马术知识

“我不够好”:如何克服焦虑成为一个更快乐、更自信的骑手?(上)

2023-12-20
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焦虑是骑手们一个非常普遍的现象,并且,焦虑这种现象能够通过很多种方式表现出来。对于一些人来讲,焦虑就是他们过度思考问题;而另一部分人,焦虑是因为他们怀疑自己;而对剩下一部分人来说,或许就是担心接下来可能会发生的事情。

这种焦虑不仅仅影响正在筹备比赛/或者比赛中的骑手,各个级别、各种经验水平不同的骑手也都会受其影响。当然,焦虑现象对于休息一段时间重新上马以及刚刚开始与一匹新马相处(或者配合一匹年青马)的骑手来说影响更甚。

   

   

但值得高兴的是,这种焦虑其实是可以摆脱的。以下的建议来自海伦·雷尼,知名的马术心理教练。

问题一:我认为“我不够好”

这意味着:当骑手认为他们不够好时,他们会从根本上缺乏自信。

表现:通常,这种想法会让骑手们质疑自己目前的状态,会让骑手不能够果断作出决定,犹豫不决。他们会因此过度思考,这让他们总是会被一系列问题反复困扰,然后让事情变得越来越复杂。

解决办法:我建议骑手们每日在日记上记下自己的想法,尝试找出自己的思维模式。通常,当你觉得自己不够好时,它会特别与两三件事相关,而不一定是与所有事相关。知道自己的到底在思考些什么,可以帮助你知道到底是哪里出了问题,造成了你会有这样的感受。一旦你确定了这一点,你就要直面它,并且挑战它。“这是真的吗?一直是吗?”想想你自己觉得足够好时的感受,这样能够抵消一部分你一直觉得自己不好时的迷思。

“我是……”这样的说法往往与我们自己的信念有关,如果你一直对自己重复,你不是一个好的骑手,这很明显,是一个骑手信念的累积。我们要做的就是抓住这些阴面、不自信的想法,然后不断地挑战自我,改变它们。找一些证据来挑战这些想法,例如“我昨天进行了一次野外骑乘,感觉自己表现的非常不错,因此我不可能一直是一个糟糕的骑手。”这种做法会让那些消极的想法变得不再那样的真实、可信。

重要提示:在脑海中制定一个计划,确定自己在这个阶段想要达到的目标。将这个目标分解成几个步骤去做,并在骑乘练习的时候专注于完成它们。脑海中专注于希望自己的马怎样,自己怎样通过某种方式实现各个步骤,这样,你就会更专注于眼前的事,而不是一些消极的思想。

   

编辑:张俪雯

核发: 张俪雯

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