马术知识
“我不够好”:如何克服焦虑成为一个更快乐、更自信的骑手?(下)
2023-12-20
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问题二:表现得很焦虑
这意味着:表现得很焦虑的原因之一是因为觉得某些事无法实现。例如:首次参加新一级别的盛装舞步测试赛。
表现:想象到自己可能会出错,或者自己不可能完成它,可能会让你在参赛之前就开始焦虑。一旦让这种想法占据上风,人就会感到恶心,口干舌燥,呼吸急促,心率加快。
马天生有一套系统来感知周围,因此,当我们的战斗或者逃跑意识被激活之后,马会感知到我们身体产生的焦虑,它们也会被这种情绪所左右,同样产生担心或者逃离的情绪,这就会形成一个恶性循环。
解决办法:首先,解决这个问题之后,你就可以摆脱身体生理所表现出来的焦虑。知道你自己在思考些什么,尽量不要去仔细想它。如果你允许一个想法一闪而过,而不是集中精力循环往复,那么这个想法就不会强大到控制住你,并进而形成生理的紧张焦虑反应。其次,减轻自己的压力,如果某件事是你第一次做,那么不妨把它看作是一次经验数据的累积,一个评估自己水平的机会,而不是说它是好是坏,成功或是失败。
不管你成功与否,你都会学到东西。如果你成功了,你就会知道,你自己目前所做的事是有效的;如果没成功,你就会知道自己一定有哪个地方是有问题的,是需要改进的。如果你不去做自己原本不能够做的事情,那么你永远也不能够体会成功做成某件事情的快乐。
失败之后再次重装,准备出发,再次准备之后,再次遇见失败。在这个过程中,你会一次比一次准备的更加充足,焦虑也会逐渐降低。因此,有充足的准备也是战胜焦虑的法宝之一。
重要提示:专注于比赛中的每一个动作,对你要做的每一个动作(如盛装舞步测试赛)或者跳跃路线(如场地障碍赛)在脑海中列出清单,保证自己每分每秒的精力都放在技术点上。
编译/门景钰
编辑:张俪雯
核发: 张俪雯